반응형 SMALL 기분전환39 《밤마다 야식이 당기는 진짜 이유｜정서적 허기를 달래는 감정 루틴》 《밤마다 야식이 당기는 진짜 이유｜정서적 허기를 달래는 감정 루틴》— 배보다 마음이 먼저 허기질 때가 있어요🌙 왜 밤이 되면 더 먹고 싶어질까요?하루 종일 바쁘게 지내고 나면, 집에 들어와 몸은 쉬고 있는데, 괜히 허기가 몰려오는 밤이 있어요.그런데 생각해보면, 배가 진짜 고픈 건지, 그냥 마음이 뭔가를 채우고 싶은 건지 헷갈릴 때가 많죠.💭 배고픔이 아니라 감정 허기일 수도 있어요‘야식이 당긴다’는 감정의 배경엔 정서적 허기라는 개념이 숨어 있어요.우리는 외로움, 지침, 허전함 같은 감정을 ‘무언가 먹는 행위’로 잠깐 눌러버리곤 하죠.배가 고파서가 아니라, 감정을 처리할 힘이 없어서 손이 먼저 움직이는 거예요.그럴 때 저는 따뜻한 허브티 한 잔으로 속을 달래보곤 해요. 진짜 필요한 건 음식이 아니라.. 2025. 6. 1. 《버리기 어려운 물건, 이렇게 시작해보세요｜주말 1개 정리 루틴》 《버리기 어려운 물건, 이렇게 시작해보세요｜주말 1개 정리 루틴》— 비우는 건 물건보다 마음이 더 어려워요🧺 주말마다 뭔가 정리는 하고 싶은데...괜히 서랍 한 번 열어보고, 오래된 텀블러를 꺼내봤다가 “음… 나중에 쓸지도?” 하고 다시 넣은 적 있으시죠?근데 진짜 못 버리는 건, 물건보다도 그걸 둘러싼 감정이에요.🧠 정리는 뇌와 감정에 진짜 효과 있어요심리학적으로도 ‘버리는 행위’는 불안 완화, 자율성 회복에 도움을 줘요.작은 종이 하나, 오래된 영수증 하나를 버릴 때마다 내 안의 불필요한 생각 하나도 정리되는 느낌, 해보면 알아요.✅ 일요일 밤, ‘1개만 버리기’ 루틴거창하게 생각 말고, 오늘 딱 하나만 골라보세요.기한 지난 쿠폰, 명함, 포장지한 번도 안 본 이메일, 쌓여만 가는 앱읽을 일 없는.. 2025. 5. 28. 《기분은 날씨고, 감정은 미세먼지 같아요》 《기분은 날씨고, 감정은 미세먼지 같아요》— 오늘, 당신 마음의 날씨는 어떤가요?☁ 기분이 괜히 흐린 날, 있잖아요아무 일 없는데, 이상하게 하루 종일 무겁고 멍한 날 있죠.누가 뭐라 한 것도 아닌데, 말수가 줄고 괜히 혼자 조용해지고요.기분이 그렇더라고요. 하늘처럼, 하루에도 몇 번씩 바뀌니까요.아침엔 맑았다가도, 오후엔 흐려지고, 바람 한 줄기 스치면 또 금방 괜찮아지기도 해요.🫧 그런데 감정은 조금 달라요기분이 하늘이라면, 감정은 그 하늘에 떠다니는 미세먼지 같아요.눈에 보이진 않지만, 쌓이면 숨이 턱 막히는 것처럼요.큰일이 있었던 건 아닌데, 가슴이 답답한 날.그건 어쩌면 감정의 미세먼지 경보가 울린 걸지도 몰라요.📓 그래서 저는 이렇게 적어요“오늘 기분은 흐림.”이건 괜찮아요. 다들 이해해줘.. 2025. 5. 27. 《멍 때리는 시간도 루틴이 될 수 있어요｜뇌가 회복하는 방법》 《멍 때리는 시간도 루틴이 될 수 있어요｜뇌가 회복하는 방법》— 아무것도 안 하는 30초, 그게 뇌에게는 진짜 휴식이에요💭 바쁘게 살고 있는데, 왜 자꾸 피곤할까요?오늘도 뭔가 계속 했는데,일은 했고, 사람도 만났고, 움직였는데도기분은 텅 비고, 머리는 멍하고… “나는 왜 이렇게 쉽게 지치지?” 싶은 날, 있잖아요.그럴 땐 혹시, “쉬었다”는 느낌 없이 하루가 지나간 건 아닐까요?몸은 멈췄는데 뇌는 계속 돌아가는 느낌. 그게 진짜 피로의 원인이에요.🧠 뇌는 멍 때릴 때 회복된다는 사실, 알고 계셨나요?심리학에서는 이걸 Default Mode Network라고 불러요.아무것도 하지 않고 멍 때리는 그 시간에 뇌는 정리하고 회복하는 작업을 시작해요.즉, ‘멍’이 뇌의 회복 루틴이라는 말이에요.창밖을 바라.. 2025. 5. 26. 《아무것도 안 했는데 피곤한 이유｜'정서적 과부하'라는 개념》 《아무것도 안 했는데 피곤한 이유｜'정서적 과부하'라는 개념》— 쉬었는데도 피곤한 날, 뇌가 보내는 경고일 수 있어요💭 주말 내내 쉬었는데 왜 이렇게 피곤할까요?아무 일도 없었는데 멍하고 피곤한 날. 잠은 잤고, 사람도 안 만났는데 이상하게 기운이 없는 날.혹시, 정서적 배터리가 방전된 건 아닐까요?겉으론 쉰 것 같지만 뇌와 감정은 계속 일하고 있었을지도 몰라요.🧠 '감정 과부하'는 조용하게 피로를 쌓아요하루 종일 아무 말 안 했는데도 지치고, 그냥 스마트폰만 봤는데 머리가 아프고…그건 정보 + 감정 + 반응을 계속 처리하고 있는 뇌의 피로입니다.심지어 자는 동안에도 회복되지 않기 때문에 “충분히 쉰 것 같은데 피곤한 상태”가 되는 거죠.📉 이런 신호가 있다면, 감정 피로가 쌓인 겁니다🌀 머릿속이.. 2025. 5. 21. 《잠들기 전, 마음을 눌러주는 루틴 3가지》 《잠들기 전, 마음을 눌러주는 루틴 3가지》— 눈을 감아도 생각은 계속 깨어 있을 때💭 ‘오늘 참 바빴는데 왜 이렇게 잠이 안 오지?’몸은 피곤한데, 머릿속은 여전히 돌아가고 있을 때가 있죠. 침대에 누워서 핸드폰을 만지작거리다가, 시간만 흘러가는 밤. 이럴수록 마음은 더 조급해지고, 피로는 더 쌓여가요.그럴 때 필요한 건, ‘잠들기 위한 준비’보다, 마음을 눌러주는 작은 루틴이에요. 오늘은 그런 밤을 조금 더 부드럽게 마무리할 수 있는 3가지 방법을 소개할게요.🌙 1. 불빛을 낮추면, 마음도 천천히 가라앉아요자는 시간보다 먼저 줄여야 할 건 바로 ‘조도’예요. 강한 불빛 대신 은은한 무드등이나 스탠드 조명을 켜두면 눈도 덜 피곤하고, 마음도 자연스럽게 느려져요.빛이 줄어들면 뇌는 ‘이제 쉴 시간이야.. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형 LIST
