《잠들기 전, 마음을 눌러주는 루틴 3가지》

《잠들기 전, 마음을 눌러주는 루틴 3가지》

— 눈을 감아도 생각은 계속 깨어 있을 때

💭 ‘오늘 참 바빴는데 왜 이렇게 잠이 안 오지?’

몸은 피곤한데, 머릿속은 여전히 돌아가고 있을 때가 있죠. 침대에 누워서 핸드폰을 만지작거리다가, 시간만 흘러가는 밤. 이럴수록 마음은 더 조급해지고, 피로는 더 쌓여가요.

그럴 때 필요한 건, ‘잠들기 위한 준비’보다, 마음을 눌러주는 작은 루틴이에요. 오늘은 그런 밤을 조금 더 부드럽게 마무리할 수 있는 3가지 방법을 소개할게요.

“이 조용함은 그냥 고요가 아니에요. 나를 쉬게 해주는 루틴이죠.” 이미지 출처: Unsplash / 작가: Alexander Possingham

🌙 1. 불빛을 낮추면, 마음도 천천히 가라앉아요

자는 시간보다 먼저 줄여야 할 건 바로 ‘조도’예요. 강한 불빛 대신 은은한 무드등이나 스탠드 조명을 켜두면 눈도 덜 피곤하고, 마음도 자연스럽게 느려져요.

빛이 줄어들면 뇌는 ‘이제 쉴 시간이야’라고 신호를 보내고, 긴장됐던 몸과 마음도 살짝 힘을 풀게 되거든요. 👉 저는 요즘, 잠들기 30분 전엔 꼭 간접조명만 켜요. 작은 습관이 꽤 큰 차이를 만들더라고요.

🌬 2. 자극을 줄이면 생각도 조용해져요

하루 종일 우리는 너무 많은 것들을 느끼고 있죠. 소리, 화면, 사람, 속도, 정보… 그 모든 자극이 잠들기 직전까지 따라오니까, 마음이 쉬지 못하는 거예요.

그래서 저는 잠들기 전에 일부러 감각을 끄는 시간을 만들어요. ✔ 소리를 줄이고, ✔ 눈은 어둡게, ✔ 몸은 가볍게. 이렇게 하나씩 자극을 덜어주다 보면, 생각도 조용해지는 걸 느낄 수 있어요.

✍ 3. 머릿속 생각, 한 줄만 꺼내보세요

잠 안 오는 밤엔, 머릿속에 맴도는 생각을 그냥 놔두지 말고 살짝 꺼내 적어보세요.

“오늘 제일 좋았던 순간 한 줄” “내일 하고 싶은 일 하나” 이렇게 짧게만 써도, 뇌는 ‘정리됐어’라고 느끼고 긴장을 풀어요.

완벽한 일기가 아니어도 괜찮아요. 나만 볼 작은 메모 한 줄이면 충분해요.

☕ 오늘 밤, 당신의 마음은 어디쯤인가요?

누군가에겐 별거 아닌 루틴이 내 마음에는 제법 큰 위로가 될 때가 있어요. 잠들기 전 10분, 그 짧은 시간에 나를 눌러주는 습관 하나 만들어보세요.

오늘 밤, 당신은 어떤 루틴으로 하루를 마무리하고 있나요?
댓글로 공유해주시면 당신의 루틴이 또 누군가의 마음을 눌러주는 방법이 될지도 몰라요.

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