눈 피로 풀어주는 법｜30초면 충분한 눈 스트레칭 루틴

눈 피로 풀어주는 법｜30초면 충분한 눈 스트레칭 루틴

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, TV. 눈이 쉴 틈이 없어요.
“눈이 뻑뻑하고, 자꾸 초점이 안 맞는 것 같아요.”
생각보다 많은 사람들이 이 말에 고개를 끄덕여요.

눈이 피곤하다고 해서 무조건 눈을 감는 것만이 해결책은 아니에요.

정확한 순서로 짧게 풀어주는 스트레칭

만으로도 눈의 긴장이 확 풀리고, 집중력도 다시 살아나거든요.

눈이 고단한 날, 시선도 잠시 쉬어가야 하니까요.

 

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🧘‍♀️ 30초 눈 스트레칭 루틴, 이렇게 해보세요

1. 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어요 (5초)
   눈을 감는 것만으로도 시신경 자극이 줄어들어요.
2. 양쪽 눈을 천천히 좌우로 움직여요 (10초)
   정면을 기준으로 시선을 왼쪽 → 오른쪽으로 5회 이동해요.
3. 시선을 위아래로 움직여요 (10초)
   천천히 눈을 들어 위를 보고, 다시 아래로 내려요. 5회 반복.
4. 마지막으로 눈을 감고 눈두덩을 지그시 눌러줘요 (5초)
   눈 주변 근육까지 이완돼요.

딱 30초. 생각보다 짧지만, 끝나고 나면 눈이 맑아지는 느낌이 들어요.

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📌 이런 분들께 추천해요

• 하루 평균 스마트폰 사용 4시간 이상
• 화면 볼 때 눈이 자주 뻑뻑하고 건조한 분
• 퇴근 후 눈 피로가 심해서 잠들기 힘든 분

특별한 기구 없이,

오직 ‘내 손’으로 할 수 있는 건강 루틴

. 이건 습관으로 만들면 진짜 효자예요.

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지치면 몸보다 눈이 먼저 알려줘요. 하루 한 번, 눈부터 쉬게 해주세요.

"30초의 쉼이, 하루의 피로를 다르게 만들어요."

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눈이 편해졌다면, 이번엔 귀를 위한 루틴도 준비해봤어요.

👉 다음 글 보기: 불면증 심할 때, 귀에 양보하는 30초 수면 음악 습관