《공복에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식》

 

《공복에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식》

— 아침을 시작하는 한 입, 몸이 원하는 건 따로 있어요

#공복건강 #아침식단 #장건강 #루틴음식

🌅 하루 컨디션은 '첫 한 입'에서 결정돼요

아침 공복 상태, 무심코 먹은 음식이 속을 뒤틀게 하거나 하루의 에너지를 순식간에 바닥내기도 해요.

공복에 좋은 음식은 따로 있고, 피해야 할 음식도 분명히 존재합니다.
아침의 첫 한 입, 제대로 선택하고 계신가요?

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✅ 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지

1. 미지근한 물 — 장을 깨우고, 배변 활동 촉진
2. 바나나 — 천연 당분 + 칼륨. 위 자극 적고 빠르게 에너지 보충
3. 삶은 달걀 — 공복 혈당 안정 + 단백질로 포만감 유지
4. 그릭 요거트 — 장내 유익균 증가 + 단백질 보충
5. 오트밀(귀리) — 복합 탄수화물로 혈당 안정, 속 편안함 유지

🚫 공복에 피해야 할 음식 5가지

1. 커피 — 위산 분비 과다 유발, 속쓰림 위험
2. 오렌지·자몽 등 산성 과일 — 공복 위를 자극해 속 불편
3. 가공 치즈 or 훈제 고기 — 나트륨·지방 과다로 소화 부담
4. 탄산음료 — 위 팽창 및 점막 손상 가능성 ↑
5. 매운 음식 — 공복 상태에선 위 점막 직접 자극

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💡 아침 공복 루틴, 이렇게 시작해보세요

• ✔ 일어나자마자 미지근한 물 한 컵
• ✔ 10분 뒤 바나나 or 요거트로 위 편하게 자극
• ✔ 커피는 최소 30분 뒤에 마시기 (가능하면 식사 후)

“아침엔 뭘 안 먹느냐보다, 뭘 먼저 먹느냐가 더 중요해요.”

사진 출처: Unsplash

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💬 오늘의 질문

당신은 아침에 가장 먼저 무엇을 먹고 있나요?
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