《괜찮다고 말할 힘조차 없을 때｜회피형 피로의 정체》

《괜찮다고 말할 힘조차 없을 때｜회피형 피로의 정체》

그냥 '괜찮아'조차 말하기 어려운 날이 있다면

🧠 아무 말도 하기 싫은 날이 있어요

누가 안부를 물어도, 대답조차 하기 싫은 날.
'그냥 괜찮아'라는 말마저 억지스러운 날이요.
감정을 말로 꺼내는 일이 너무 피곤하게 느껴지는 날이 분명 있어요.

이건 의욕이 없는 것도, 성격이 차가운 것도 아니에요.
지친 마음이 스스로를 보호하려는 하나의 반응일 수 있어요.

괜찮다는 말조차 버거운 날엔 그냥 이렇게, 조용히 무너진다 Photo by Masha Raymers on Unsplash

📖 감정을 피하는 건 뇌의 ‘방어’일 수 있어요

심리학에서는 이런 상태를 ‘감정 회피형 피로’라고 부르기도 해요.
스트레스가 오래 지속되면, 감정을 마주하는 것조차 뇌에 부담이 됩니다.
그래서 뇌는 감정을 말하거나 느끼는 기능을 스스로 차단하기 시작해요.

이때 나타나는 증상은 이래요:

• 감정을 말로 표현하기 어렵다
• 누가 물어도 "그냥 그래"라고 넘긴다
• 기분을 묻는 질문이 부담스럽게 느껴진다
• 대화보다 조용히 혼자 있고 싶다

이런 감정 회피는 '마음이 무너지는 걸 막기 위한 방어'일 수 있어요.
하지만 너무 오래 지속되면, 오히려 감정 인식 능력을 잃게 되기도 해요.

⏳ 감정을 말로 하기 어려운 날, 이렇게 해보세요

말은 힘들지만, 마음은 여전히 표현되고 싶어 해요.
그럴 땐 ‘감정 메모 루틴’을 추천드려요.

💡 실천 방법

1. 하루 중 마음에 남은 장면을 하나 떠올려보세요.
2. 그 장면에서 느꼈던 기분을 단어 1~2개로 써보세요. (예: 멍함 / 무감각 / 어색한 평온)
3. 그 단어 옆에, 왜 그런 기분이 들었는지 한 줄만 덧붙여보세요.

말은 못 해도, 단어 하나로 마음을 정리할 수 있어요.
그게 회복의 시작이 될 수 있어요.

💬 오늘 당신의 기분, 말 대신 어떤 단어였나요?

댓글로 남겨주셔도 좋아요.
한 줄의 단어라도 괜찮아요. 그게 지금의 당신을 보여주는 충분한 표현일 수 있어요.

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