《잠이 안 올 때 해야 하는 일｜30초로 시작하는 밤 루틴》

《잠이 안 올 때 해야 하는 일｜30초로 시작하는 밤 루틴》

— 핸드폰으로 새벽을 버티는 밤, 오늘은 다르게 끝내보는 건 어때요?

💤 오늘도 잠 안 오는 밤이었나요?

불은 껐는데, 눈은 점점 더 말똥말똥해지고,
감은 눈 뒤로는 생각이 계속 말을 걸죠.

“아, 내일 일찍 일어나야 하는데...” 그럴수록 잠은 더 멀어지고, 결국 또 핸드폰에 손이 갑니다.

🧠 사실, 피곤한데 잠이 안 오는 이유

몸은 분명 지쳤는데 잠이 안 오는 건,
뇌가 아직도 깨어 있기 때문이에요.

하루 종일 받은 알림, 스트레스, 감정... 그게 뇌 안에 그대로 쌓여서 아직 ‘정리 끝’ 사인을 못 받았거든요.

🕒 30초씩 따라하는, 오늘 밤의 루틴

버티는 밤 대신, 잠을 부르는 루틴을 시작해볼까요?

1. 이불 속 손끝에 집중하기
   스마트폰은 멀리 두고, 그냥 이불 촉감에 집중해보세요.
   생각 대신 ‘느낌’에 집중하는 것만으로도 뇌가 쉬기 시작해요.

   

   Unsplash - Photo by Annie Spratt “이불 속에 숨긴 오늘의 끝.”

2. 4-7-8 호흡법 써보기
   코로 4초 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈췄다가
   8초 동안 천천히 내쉬는 거예요.
   이 리듬이 불안한 신경을 차분하게 달래줘요.

   

   “향 하나로 마음이 잠잠해지는 순간.” 출처 : Unsplash+ 콘텐츠

3. 밤 공기 속 향기 하나
   라벤더 향이나 블랙체리처럼 차분한 향을 살짝 이불에 묻혀보세요.
   코끝으로 들어온 향이 감정까지 부드럽게 이끌어줘요.

 

 

📮 당신은 어떤 밤을 보내고 있나요?

잠 못 드는 밤, 생각보다 많은 사람이 겪고 있어요.
당신만 그런 거, 아니에요.

👇 혹시 효과 본 루틴이 있다면 댓글로 공유해 주세요.
오늘은 이 루틴, 딱 3가지만 해보는 것도 괜찮지 않을까요?

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