《잘 자지 못하는 이유, 꼭 수면시간 때문만은 아니에요》

《잘 자지 못하는 이유, 꼭 수면시간 때문만은 아니에요》

— 몸은 누웠는데, 마음은 여전히 깨어 있진 않나요?

💭 수면시간은 충분한데, 왜 이렇게 피곤할까요?

분명 7~8시간은 잤는데도 아침에 눈을 뜨면 머리는 무겁고, 몸은 축 늘어진 느낌.

수면의 양은 충분한데도 회복이 안 되는 이유, 혹시 정서적 수면 부족 때문일지도 몰라요.

“몸만 말고, 마음도 이렇게 편히 누워야 해요” 출처: Unsplash / 📷 Kate Stone Matheson

🧠 진짜 회복은, 몸보다 ‘마음’이 먼저 쉬어야 시작돼요

잠은 단순히 눈을 감는 행위가 아니에요. 감정이 이완된 상태여야 뇌와 몸이 회복할 수 있어요.

하루 종일 참아낸 스트레스, 눌러둔 감정들이 침대에 누운 그 조용한 순간 몰려와 머릿속을 계속 맴돌게 하진 않으셨나요?

마음이 깨어 있는 상태에서 자는 것, 그게 바로 심리적 피로를 회복하지 못하는 이유입니다.

⏳ 감정을 눕혀주는 5분 수면 루틴

‘눈 감기 전에 감정도 감싸주기’ 이건 감정 숙면 루틴이라고 부를 수 있어요.
감정이 이완되지 않으면 몸도 깊이 쉬지 못하거든요.

💤 감정 이완을 위한 3단계 루틴

1. 스마트폰은 잠들기 10분 전에 끄기
빛과 자극에서 벗어나 뇌를 ‘휴식 모드’로 전환

2. 오늘 하루 가장 기억에 남는 감정을 떠올리기
슬픔, 답답함, 고마움… 어떤 감정도 괜찮아요

3. 그 감정에게 짧게 말 걸기
“오늘 고생했지?”, “그 마음, 내가 알아”

이 루틴은 단순한 수면 준비가 아니라, 감정과 함께 잠드는 훈련이에요.
마음이 정리되면 뇌도 더 깊이 쉴 수 있고, 심리적 숙면</strong이 가능해집니다.

🌙 오늘 밤, 마음은 눕혀졌나요?

우리는 종종 ‘몸은 쉬었는데도 피곤한 이유’를 수면 시간 탓만으로 돌리곤 해요.
하지만 마음이 잠들 준비가 안 됐다면, 그 시간은 회복이 아니라 정지였을 수도 있어요.

오늘 밤엔, 잠들기 전 감정을 쓰다듬는 5분을 마음에게도 주세요.
그 짧은 시간이, 내일 아침을 훨씬 가볍게 만들어줄지도 몰라요.

💬 당신은 오늘 어떤 감정과 함께 잠자리에 들고 있나요?

혹시 머릿속을 계속 맴도는 생각이나 누군가에게 듣지 못한 말이 있다면, 그 감정에게 한 줄만이라도 말을 걸어보세요.

댓글로 나눠주신다면, 그 짧은 말 한 마디가 누군가의 밤을 조금 더 따뜻하게 만들어줄지도 몰라요.

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