《밤마다 야식이 당기는 진짜 이유｜정서적 허기를 달래는 감정 루틴》

《밤마다 야식이 당기는 진짜 이유｜정서적 허기를 달래는 감정 루틴》

— 배보다 마음이 먼저 허기질 때가 있어요

🌙 왜 밤이 되면 더 먹고 싶어질까요?

하루 종일 바쁘게 지내고 나면, 집에 들어와 몸은 쉬고 있는데, 괜히 허기가 몰려오는 밤이 있어요.

그런데 생각해보면, 배가 진짜 고픈 건지, 그냥 마음이 뭔가를 채우고 싶은 건지 헷갈릴 때가 많죠.

💭 배고픔이 아니라 감정 허기일 수도 있어요

‘야식이 당긴다’는 감정의 배경엔 정서적 허기라는 개념이 숨어 있어요.

“먹지 않아도 괜찮은 밤은, 이렇게 마음을 덮는 한 잔이면 충분해요.” 이미지 출처: Unsplash / Nathan Dumlao

우리는 외로움, 지침, 허전함 같은 감정을 ‘무언가 먹는 행위’로 잠깐 눌러버리곤 하죠.
배가 고파서가 아니라, 감정을 처리할 힘이 없어서 손이 먼저 움직이는 거예요.

그럴 때 저는 따뜻한 허브티 한 잔으로 속을 달래보곤 해요. 진짜 필요한 건 음식이 아니라 ‘온기’였던 적이 많았거든요.
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⏳ 먹기 전, 나를 들여다보는 30초 감정 체크 루틴

야식 생각이 들 때, 무작정 냉장고를 열기 전 이 30초만 나에게 써보세요.

1. 1. 한숨 크게 쉬며 손을 멈추기
   무의식적으로 손이 가기 전에, 잠깐 감정의 브레이크를 걸어요
2. 2. “나는 지금 어떤 감정이지?” 조용히 물어보기
   허전함? 외로움? 혹은 단순한 지침?
3. 3. 물 한 잔을 천천히 마시기
   물은 위장을 깨우면서도, 감정도 잠시 식혀줘요

🍵 감정을 먹지 않도록, 부드럽게 채우는 방법

배가 고픈 게 아니라면, 음식보다 부드러운 걸로 채워보세요.

‘씹지 않아도 되는 것’이 오히려 더 위로가 될 때가 있어요.

• 🌿 따뜻한 허브티 한 잔
• 🎵 조용한 음악 3분 감상
• 📓 짧은 감정 기록 한 줄 쓰기

무언가를 먹지 않아도 괜찮은 밤이란, 내가 나에게 가장 잘 설명된 순간이기도 해요.

📮 당신은 어떤 밤에 야식이 당기나요?

진짜 배고팠던 밤보다, 감정이 더 허기졌던 밤이 많지 않으셨나요?

👇 그런 순간이 떠오른다면, 댓글로 나눠주세요.
당신의 경험이 누군가의 야식 대신 감정을 채우는 방법이 될 수 있어요.

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