《8시간을 자도 피곤한 이유｜개운하지 않은 아침의 과학》

《8시간을 자도 피곤한 이유｜개운하지 않은 아침의 과학》

— 수면 시간보다 더 중요한 건 ‘뇌의 회복’이에요

😵 충분히 잤는데도 머리가 멍하다면

알람은 껐고, 잠도 꽤 잔 것 같은데… 머리는 여전히 무거운 날 있지 않으세요?
눈은 떴는데 정신은 이불 속에 남은 듯한 기분. 오늘 아침도 그러셨나요?

‘얼마나 잤느냐’보다 ‘어떻게 잤느냐’가 훨씬 중요할 수 있어요.

🧠 뇌는 자면서도 쉬고 싶어 해요

잠든 동안에도 뇌는 쉬지 않고 일합니다. 그중 하나는 노폐물을 청소하는 기능이에요.
이 역할을 하는 시스템이 바로 글림프계(Glymphatic system)입니다. 뇌 속의 노폐물과 피로물질을 씻어내는 일종의 청소기죠.

이 청소 시스템은 깊은 수면(델타 수면) 상태일 때 가장 활발하게 작동해요.
즉, 8시간을 자도 깊은 잠을 자지 못하면 뇌는 피로를 그대로 끌고 다음 날로 넘어가는 거예요.

아무 걱정 없이 늘어지는 이 한순간, 뇌도 이만큼 쉬어야 진짜 회복된다 Photo by Vadim B on Unsplash

📉 개운하지 않은 아침을 만드는 3가지 습관

• 📱 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관
• 💡 방 안에 잔불 또는 푸른 계열 조명이 있는 경우
• 🍷 야식이나 음주 후 바로 눕는 패턴

이런 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고 뇌의 회복 능력을 방해해요.
결국 자는 동안 더 피곤해지는 역설적인 현상이 생기는 거죠.

⏳ 30초 수면 루틴: 뇌가 편안히 쉴 수 있도록

숙면을 돕기 위한 짧고 간단한 루틴을 제안드려요.

1. 잠들기 1시간 전: 화면 밝기를 낮추거나 '야간 모드' 켜기
2. 잠들기 30분 전: 방 조명을 따뜻한 색으로 바꾸기
3. 잠들기 직전: 눈을 감고 '오늘 고마웠던 일' 1가지 떠올리기

이 루틴은 긴장된 뇌를 부드럽게 이완시켜, 자연스럽게 깊은 수면으로 유도합니다.

💬 오늘 아침은 어떠셨나요?

최근 아침에 자주 피곤하다면, 오늘 밤부터 이 루틴을 실천해보세요.
댓글로 경험을 나눠주시면 함께 루틴을 더 개선해볼 수 있을 거예요 😊

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