《단 게 당기는 이유는 뇌 때문이다｜스트레스와 혈당의 관계》

《단 게 당기는 이유는 뇌 때문이다｜스트레스와 혈당의 관계》

— 나도 모르게 손이 초콜릿으로 간다. 그게 진짜 내 탓일까요?

😩 오늘도 단 게 자꾸 생각나나요?

짜증나고, 일은 안 풀리고, 마음은 허하고… 그럴 때 제일 먼저 떠오르는 건 케이크, 초콜릿, 쿠키 같은 단 음식이죠.
“오늘은 안 먹어야지” 생각해놓고도 어느새 손이 먼저 가 있어요.

혹시 그런 나를 보며 “나는 왜 이렇게 의지가 약하지?” 하고 자책하신 적 있나요?
그런데 사실, 그건 의지의 문제가 아니라 우리 몸과 뇌가 보내는 생존 신호일 수 있어요.

그 순간엔 너무 달콤해서, 이유도 후회도 잠깐 잊게 된다 Photo by Alexandra Kusper on Unsplash

🧠 단 게 당기는 건 뇌의 생존 반응이에요

우리가 스트레스를 받으면, 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 만들어내요.
이 호르몬은 뇌에 “위험하다, 에너지 충전 필요!”라는 신호를 보내죠.

그럼 뇌는 가장 빠르게 에너지를 줄 수 있는 걸 찾게 돼요. 그게 바로 당이에요.
당을 섭취하면 혈당이 올라가면서 뇌는 잠시 안정을 느끼고, 기분도 살짝 좋아져요.

즉, 스트레스를 받을 때 단 게 당기는 건 단순한 욕심이 아니라, 몸이 나를 지키려고 하는 본능적인 반응이란 뜻이에요.

🍫 그런데 왜 먹고 나면 더 허전할까요?

문제는 그게 잠깐의 안정감이라는 거예요.
혈당이 빠르게 올라갔다가 금방 떨어지면, 뇌는 다시 피곤해지고 감정 기복도 심해져요.

그래서 또 단 게 당기고, 또 먹고, 또 피곤해지고… ‘감정 폭식 루프’가 반복되는 거죠.

이 루프를 완전히 끊기는 어렵지만, 처음 단 게 당길 때 딱 30초만 멈춰보는 연습은 가능해요.

⏳ 30초 감정 루틴: 당기기 전에 ‘손 씻기’

단 거를 먹지 말라는 얘기가 아니에요.
단지 그 순간의 자동 반응을 잠깐 멈춰보자는 거예요.

💡 이렇게 해보세요:

1. 단 게 당길 때, 자리에서 일어나세요.
2. 화장실로 가서 찬물에 손을 30초간 씻어보세요.
3. 그 사이에 “지금 내가 진짜 필요한 게 이걸까?” 하고 한 번 생각해보세요.

손에 닿는 찬물의 감각은 뇌를 잠시 깨어나게 하고, 충동을 살짝 끊어줘요.
그 30초가 습관을 바꾸는 출발점이 될 수 있어요.

💬 당신은 언제 단 게 가장 당기세요?

업무 중? 퇴근길? 누군가와 다툰 날?
어떤 상황에서 단 음식이 가장 생각나는지 댓글로 나눠주세요.
서로의 루프를 들여다보면, 위로와 힌트가 될지도 몰라요 🙂

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