"거북목 스트레칭｜목 통증 줄이는 30초 습관으로 자세 교정 시작하세요"

거북목 때문에 목이 뻐근하다면? 하루 30초 스트레칭으로 자세 교정 시작하세요. 직장인, 스마트폰 사용자 필수 루틴!

거북목 스트레칭｜목 통증 줄이는 30초 습관으로 자세 교정 시작하세요

요즘 스마트폰이나 노트북 없인 하루도 못 보내잖아요.
하루 종일 아래를 보고 있으면 어느새 목은 앞으로 툭, 어깨는 둥글게 말려 있죠.
이게 바로 거북목 증후군이에요.

목이 뻐근하고 어깨가 무겁다고 느끼는 날이 많다면, 지금이 자세를 되돌릴 루틴을 시작할 때입니다.

바른 자세는 하루 30초의 루틴에서 시작돼요.

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🧘‍♂️ 30초 거북목 스트레칭 루틴

1. 등과 허리를 세우고 앉아요 (3초)
   의자 깊숙이 앉아 허리를 곧게 펴주세요.
2. 턱을 살짝 당겨 정면을 봐요 (5초)
   거북목 자세를 반대로 되돌리는 핵심 포인트!
3. 천천히 머리를 뒤로 밀어요 (10초)
   손으로 턱을 눌러 뒤로 밀듯이 하며 버텨요.
4. 어깨를 내리고, 깊게 숨 쉬어요 (10초)
   호흡과 함께 목의 긴장이 풀리는 걸 느껴보세요.

짧고 간단하지만, 이 루틴을 하루 2~3번만 반복해도 목과 어깨의 피로도가 확실히 달라져요.

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📌 이런 분들께 특히 추천해요

• 스마트폰을 하루 3시간 이상 사용하는 분
• 노트북 업무가 많아 어깨가 자주 뻐근한 직장인
• 목 통증 때문에 밤에 숙면이 어려운 분

30초만 투자해도 자세는 달라질 수 있어요.

루틴은 어렵지 않아야 오래 가니까요 :)

습관처럼 고개를 숙이던 나에게, 이제는 고개를 드는 연습도 필요해요.

"바른 자세는 결국, 나를 위한 투자예요."

스트레칭으로 자세를 바로잡았다면, 이제는 눈을 위한 건강 루틴도 실천해볼까요?

👉 다음 글 보기: 눈 피로 풀어주는 법｜30초면 충분한 눈 스트레칭 루틴

 

눈 피로 풀어주는 법｜30초면 충분한 눈 스트레칭 루틴