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수면3

《잠이 안 올 때 해야 하는 일|30초로 시작하는 밤 루틴》 《잠이 안 올 때 해야 하는 일|30초로 시작하는 밤 루틴》— 핸드폰으로 새벽을 버티는 밤, 오늘은 다르게 끝내보는 건 어때요?💤 오늘도 잠 안 오는 밤이었나요?불은 껐는데, 눈은 점점 더 말똥말똥해지고,감은 눈 뒤로는 생각이 계속 말을 걸죠.“아, 내일 일찍 일어나야 하는데...” 그럴수록 잠은 더 멀어지고, 결국 또 핸드폰에 손이 갑니다.🧠 사실, 피곤한데 잠이 안 오는 이유몸은 분명 지쳤는데 잠이 안 오는 건,뇌가 아직도 깨어 있기 때문이에요.하루 종일 받은 알림, 스트레스, 감정... 그게 뇌 안에 그대로 쌓여서 아직 ‘정리 끝’ 사인을 못 받았거든요.🕒 30초씩 따라하는, 오늘 밤의 루틴버티는 밤 대신, 잠을 부르는 루틴을 시작해볼까요?이불 속 손끝에 집중하기스마트폰은 멀리 두고, 그냥 이.. 2025. 5. 23.
《잘 자지 못하는 이유, 꼭 수면시간 때문만은 아니에요》 《잘 자지 못하는 이유, 꼭 수면시간 때문만은 아니에요》— 몸은 누웠는데, 마음은 여전히 깨어 있진 않나요?💭 수면시간은 충분한데, 왜 이렇게 피곤할까요?분명 7~8시간은 잤는데도 아침에 눈을 뜨면 머리는 무겁고, 몸은 축 늘어진 느낌.수면의 양은 충분한데도 회복이 안 되는 이유, 혹시 정서적 수면 부족 때문일지도 몰라요.🧠 진짜 회복은, 몸보다 ‘마음’이 먼저 쉬어야 시작돼요잠은 단순히 눈을 감는 행위가 아니에요. 감정이 이완된 상태여야 뇌와 몸이 회복할 수 있어요.하루 종일 참아낸 스트레스, 눌러둔 감정들이 침대에 누운 그 조용한 순간 몰려와 머릿속을 계속 맴돌게 하진 않으셨나요?마음이 깨어 있는 상태에서 자는 것, 그게 바로 심리적 피로를 회복하지 못하는 이유입니다.⏳ 감정을 눕혀주는 5분 수면.. 2025. 5. 11.
《8시간을 자도 피곤한 이유|개운하지 않은 아침의 과학》 《8시간을 자도 피곤한 이유|개운하지 않은 아침의 과학》— 수면 시간보다 더 중요한 건 ‘뇌의 회복’이에요😵 충분히 잤는데도 머리가 멍하다면알람은 껐고, 잠도 꽤 잔 것 같은데… 머리는 여전히 무거운 날 있지 않으세요?눈은 떴는데 정신은 이불 속에 남은 듯한 기분. 오늘 아침도 그러셨나요?‘얼마나 잤느냐’보다 ‘어떻게 잤느냐’가 훨씬 중요할 수 있어요.🧠 뇌는 자면서도 쉬고 싶어 해요잠든 동안에도 뇌는 쉬지 않고 일합니다. 그중 하나는 노폐물을 청소하는 기능이에요.이 역할을 하는 시스템이 바로 글림프계(Glymphatic system)입니다. 뇌 속의 노폐물과 피로물질을 씻어내는 일종의 청소기죠.이 청소 시스템은 깊은 수면(델타 수면) 상태일 때 가장 활발하게 작동해요.즉, 8시간을 자도 깊은 잠을 .. 2025. 5. 6.
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