반응형 퇴근후루틴3 《감정을 정리하는 법｜오늘 하루를 단어 하나로 남기는 이유》 《감정을 정리하는 법｜오늘 하루를 단어 하나로 남기는 이유》— 괜찮은 척하느라, 오늘도 마음은 말이 없었죠🕯 정리되지 않은 감정, 마음 어딘가에 쌓여 있어요누군가와 하루를 나눌 여유도 없이 시간이 훌쩍 지나가고, 몸은 피곤한데 마음은 오히려 깨어 있는 날이 있죠.하루가 끝나도 어딘가 찜찜한 기분. 무언가 말하고 싶은데, 말로 꺼낼 힘은 없는 밤.그럴 때 필요한 건 거창한 대화가 아니라, ‘단어 하나’로 나를 정리해주는 루틴일지도 몰라요.🧠 감정에 이름을 붙이면, 마음이 정리되기 시작해요심리학에서는 이걸 감정 라벨링(emotional labeling)이라고 해요.감정을 단어로 표현해보는 것만으로도 뇌는 혼란을 줄이고, 마음의 긴장을 완화하게 됩니다.예를 들어, “오늘 진짜 벅찼어.” “쓸쓸했어.” “괜.. 2025. 5. 8. 《씻기 귀찮고 피곤한 날, 기운 차리게 도와주는 행동 3가지》 오늘도 퇴근 후, 문 열자마자 들리는 말“아… 오늘도 씻기 너무 귀찮다.”하루 종일 사람 얼굴 보고 말하고,웃어야 하고, 버텨야 했던 그 하루가 끝났는데집에 와서도 씻어야 한다니 —가끔은 샤워기조차 보기 싫은 날이 있어요.저만 그런 거 아니죠?씻지 않으면 찝찝하고,씻으려면 귀찮고,결국 그대로 누워버리는 날.그런 날을 그냥 포기해버리긴 싫어서저는 '씻기 너무 귀찮을 때 전용 루틴'을 만들어뒀어요.샤워 대신딱 이것만 하면내가 나를 놓지 않았다는 기분이 듭니다.🚿 1. 욕실 불 켜고 샤워기 틀어두기 – 뇌에게 씻을 준비 시그널 주기샤워는 부담스러울 수 있어요.그래서 저는 욕실 문 열고 따뜻한 물부터 틀어놓습니다.딱히 당장 씻으려고 들어가는 것도 아니고,그냥 물소리가 들리게만 해도몸과 마음이 ‘씻을 준비’ 상.. 2025. 4. 14. 아무것도 하기 싫은 날, 기분 전환하는 가장 쉬운 방법 (퇴근 후 30초 팁) – 조명 하나 켰을 뿐인데, 진짜 기분이 달라졌어요퇴근 후 아무것도 하기 싫은 날, 다들 한 번쯤 겪어봤죠?씻을 기력도 없고, 밥도 챙기기 싫고, 그냥 소파에 누워 핸드폰만 만지작. 그런데 이상하게 더 피곤합니다.몸은 쉬고 있는데 마음은 계속 불편하니까요.그럴 때 저는 ‘무조건 이것부터’ 합니다. 바로 형광등을 끄고, 무드등 하나 켜기.✅ 퇴근 후 무기력함을 바꾸는 가장 쉬운 방법사람은 주변 환경에 기분이 영향을 받습니다.형광등은 업무 모드, 무드등은 휴식 모드.눈에 들어오는 빛이 바뀌면 뇌가 ‘이제 쉬어도 돼’라고 인식합니다.그래서 저는 집에 오자마자 형광등을 끄고, 주황빛 스탠드 조명이나 작은 무드등 하나를 켜요.그 순간 ‘아, 이제 진짜 집이구나’라는 느낌이 들어요.🧠 단 30초면 분위기와 마음이.. 2025. 4. 12. 이전 1 다음 반응형
