《씻기 귀찮고 피곤한 날, 기운 차리게 도와주는 행동 3가지》

“씻지는 않았지만, 나를 방치하진 않았어요.”

오늘도 퇴근 후, 문 열자마자 들리는 말

“아… 오늘도 씻기 너무 귀찮다.”

하루 종일 사람 얼굴 보고 말하고,
웃어야 하고, 버텨야 했던 그 하루가 끝났는데
집에 와서도 씻어야 한다니 —
가끔은 샤워기조차 보기 싫은 날이 있어요.

저만 그런 거 아니죠?

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씻지 않으면 찝찝하고,
씻으려면 귀찮고,
결국 그대로 누워버리는 날.

그런 날을 그냥 포기해버리긴 싫어서
저는 '씻기 너무 귀찮을 때 전용 루틴'을 만들어뒀어요.

샤워 대신
딱 이것만 하면
내가 나를 놓지 않았다는 기분이 듭니다.

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🚿 1. 욕실 불 켜고 샤워기 틀어두기 – 뇌에게 씻을 준비 시그널 주기

샤워는 부담스러울 수 있어요.
그래서 저는 욕실 문 열고 따뜻한 물부터 틀어놓습니다.

딱히 당장 씻으려고 들어가는 것도 아니고,
그냥 물소리가 들리게만 해도
몸과 마음이 ‘씻을 준비’ 상태로 전환돼요.

뇌는 생각보다 환경에 쉽게 납득하니까요.

샤워는 못 해도, 샤워기 물 트는 건 할 수 있잖아요.
그걸로 이미 절반은 성공이에요.

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🧻 2. 세수 & 양치 – 최소 루틴만으로도 충분한 리셋

샤워가 어렵다면
세수 + 양치 조합만으로도
몸이 살짝 가벼워지는 걸 느껴요.

대충 수건에 물 적셔서 얼굴만 닦아도
뭔가 정돈된 느낌.

양치질만 해도 입안이 상쾌해지니까
무기력한 기분이 조금씩 빠져나가요.

‘오늘은 진짜 아무것도 안 했다’는 자기혐오가 줄어드는 기분이에요.

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👕 3. 집콕용 편한 옷으로 갈아입기 – 무기력한 기분과 선 긋기

씻지 않았다고 그대로 일상복 입고 있으면
몸도 마음도 하루에 계속 붙잡혀 있는 기분이에요.

그래서 저는 잠옷이나 후줄근한 티셔츠라도 갈아입어요.

땀도 안 닦았는데 옷만 갈아입는 게 무슨 의미냐고요?

근데 해보면 알아요.

몸이 진짜로 “아, 하루 끝났구나” 하고 반응해요.

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🌙 마무리 – 완벽하지 않아도, 오늘을 버틴 건 나니까

우리는 자주 ‘해야 하는 것’에 쫓기잖아요.

씻어야 하고, 치워야 하고, 정리해야 하고…
그 모든 게 벅찬 날엔
작은 루틴 하나라도 스스로를 챙겨보는 것만으로도 충분해요.

샤워를 안 했다고 무너지지 않아요.
그 안에서 내가 나를 놓지 않기 위해 한 작은 선택은,
분명 나를 지켜주는 루틴이 될 거예요.

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오늘도 씻기 귀찮은 하루였다면,

샤워는 미뤄도 괜찮으니

딱 하나만 해봐요.

나를 위한 아주 작고 부드러운 루틴.